释放肩颈和背部上方的紧张感； 蜂雀式
强健上臂，塑造上臂肌肉的轮廓；
培养良好体态；
加深呼吸。
动作
1. 两脚并拢或稍分开地站着。胸部上提，同时挺直背脊。
2. 吸气时，双臂侧平举，掌心向上。
3. 呼气时，弯肘，指尖碰触肩膀。
4. 两肘往前画圈。先从小圈开始，在舒适的范围内逐渐把圈子画大，可以的话，试着让手肘在胸前相碰，自然地呼吸。重复10～20次，然后肘尖回正中。
5. 反向画圈，10～20次。
6. 回正中，两臂侧平举，掌心朝上。掌心向下，手臂放到体侧。
7.放松两臂和肩膀。
详解图
1. 晚上睡觉前可以试做几次这个姿势。
2. 坐着和站着都可以练习，无论站着或坐着练习，都始终提胸挺背。
3. 站立练习时，做轻度的臀部内收（同时稍上提）可避免后腰过度往前凹陷。
4. 细心体会肩胛骨的转动按摩并舒展着上背和肩膀的肌肉。
5. 肩颈、手臂僵硬的人，可以先做小幅度的动作，待肩膀周围的肌肉群得到舒展和锻炼后，再逐渐增大转圈的幅度。