运动训练的定义

设站个数、每站练习内容、负荷量度,以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意:设站个数要按训练的实际需要而定,一般安排10个左右;要根据训练任务确定各站的练习内容,突出重点,重点与一般互相配合;练习内容应是运动员已掌握的动作;合理安排各站的顺序,使发展不同素质和不同部位的练习交替进行;每一站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒,采用适度的积极性休息方式;循环次数应按站数的多少和运动员的训练水平确定。 中青年塑形循环训练法

循环训练法定义

循环训练法适合于军事训练计划,能够增强力量,适应其它运动,例如跑步和游泳。循环训练法能够强健肌肉,可以在不增加体重的情况下,相对增强肌肉数量。因此,你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加,说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处,就是能够减少身体损伤的危险,帮助改善身体协调能力,增强信心。当然,最重要的是能够增强力量,强化意志。

循环训练法是增强力量的混合训练法,可以被看作是一种特殊的运动,或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼,你的潜力能够被激发出来,力量得到增强。作为一个普遍适用的原则,每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼,每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说,在做完俯卧撑后,可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前,要确保全面热身,在每次锻炼结束后,要确保得到全面放松。如果进行军事训练计划或为重大事件进行训练时,一周至少应该两次重复一个循环。

俯卧撑

身体前倾,肩膀支撑,重心放于手上,身体下压,胳膊弯曲成90度;然后伸直,使身体完全平直,再返回起始位置。

仰卧起坐

平躺,膝盖弯曲,双手交叉放于脑后,双手抱头将躯干拉起至肩部与地面成45度角,腰部不要离开地面,然后躺下,肩膀着地;在拉起躯干的过程中,手弯曲。

后蹬

向上站直,曲膝,蹲下,手扶地。重心放于手上,同时身体笔直,向后伸双腿,好象立刻转换成为俯卧撑的动作;将腿收回原来的位置,膝盖位于胸前;然后站立,再次重复这个动作。

引体向上

双手拉住杠杆,双脚离地。如果杠杆较高,可以向上跳,抓住杠杆,双脚离开地面;如果杠杆低的话,双手抓住杠杆,膝盖弯曲,双脚离开地面。胳膊用力向上拉,使身体离开地面,直到下巴抵到杠杆之上;重复这个动作。

疾跑

疾跑60米(200英尺),然后慢走回起点,重复这个动作。

哑铃推举训练

身体站直,双脚稍微分开平均分摊体重。哑铃与肩膀同高,轮流将它们举至头顶上方。

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