本书满足了读者对瑜伽简单、方便练习的要求,以“一天一练”的形式为主线,并且紧扣“养生”这个关键词,针对身体的不同部位,将有效体位统一在一起,配以精准的真人演示步骤图,以简明扼要的文字对动作进行讲解,对呼吸、规范动作等做更加详细的图注。在为读者提供瑜伽练习指导的同时,也能带给读者清新、怡然的阅读感受。[1]

第1章 瑜伽,健康的守护神

古老瑜伽,完美养生

一天一练,健康自然来

瑜伽养生,细节需注意

关注身体信号,健康不受伤

第2章 养生 1 日方案,开启健康之门

梳理全身经络1日方案

静坐养生术:舒展全身经脉

动态腰功变式:还你充沛活力

侧角转动变式:滋养经络,全面健身

改善呼吸系统1日方案

翱翔式:呵护娇嫩的肺

狮子式:让口气更清新

拱背式:简单提高免疫力

犁式:赶走恼人的小毛病

健脾胃1日方案

鸵鸟式:补养肠胃好帮手

半舰式:健脾让你气血旺盛

桥功第一式:避免消化不良

腹部按摩式:恢复胃肠动力

道悌法:降胃火、增食欲

清肠毒1日方案

商卡· 普拉姗拉那:“无毒”一身轻

强肾1日方案

眼镜蛇式:固守先天之本

金字塔式:把肾补起来

扭背双腿伸展式:“性”福常伴

蝗虫式:延缓衰老

活化关节1日方案

山式:让身体更灵活

简易牛面式:贯通全身能量

圣哲玛里奇第一式:伸展脊柱

加强侧伸展式:拥有健康体态

偶人式:为肩臂添活力

平衡内分泌系统1日方案

蜥蜴式:提升生命能量

眼镜蛇扭动式:保养生命“后花园”

单腿肩立式:全身受益

海豚式:保证内分泌正常

舒缓神经系统1日方案

鹤式:心情平复的法宝

鱼戏式:一夜好眠

清凉调息:放松身心

增强免疫力1日方案

拱背升腿功:补养胸腹部

鹰王:增强心脏功能

双腿背部伸展式:全面调养

脊柱扭动式:调节阴阳平衡

黑蜂呼吸:恢复身体良好状态

养护女性生殖系统1日方案

猫式:增强女性魅力

尾骶骨摇摆式:提升生命动力

束角式:让卵巢“鸟语花香”

坐角式:快速缓解“生理痛”

美容护肤1日方案

三角式:让面色更红润

侧犁式:排毒让你更美丽

下轮式:紧致皮肤的秘密

肩旋转式:让气色更年轻

第3章 “问题人群”瑜伽保健方案

消除“坐坐族”电脑综合征

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