本书满足了读者对瑜伽简单、方便练习的要求,以“一天一练”的形式为主线,并且紧扣“养生”这个关键词,针对身体的不同部位,将有效体位统一在一起,配以精准的真人演示步骤图,以简明扼要的文字对动作进行讲解,对呼吸、规范动作等做更加详细的图注。在为读者提供瑜伽练习指导的同时,也能带给读者清新、怡然的阅读感受。[1]
第1章 瑜伽,健康的守护神
古老瑜伽,完美养生
一天一练,健康自然来
瑜伽养生,细节需注意
关注身体信号,健康不受伤
第2章 养生 1 日方案,开启健康之门
梳理全身经络1日方案
静坐养生术:舒展全身经脉
动态腰功变式:还你充沛活力
侧角转动变式:滋养经络,全面健身
改善呼吸系统1日方案
翱翔式:呵护娇嫩的肺
狮子式:让口气更清新
拱背式:简单提高免疫力
犁式:赶走恼人的小毛病
健脾胃1日方案
鸵鸟式:补养肠胃好帮手
半舰式:健脾让你气血旺盛
桥功第一式:避免消化不良
腹部按摩式:恢复胃肠动力
道悌法:降胃火、增食欲
清肠毒1日方案
商卡· 普拉姗拉那:“无毒”一身轻
强肾1日方案
眼镜蛇式:固守先天之本
金字塔式:把肾补起来
扭背双腿伸展式:“性”福常伴
蝗虫式:延缓衰老
活化关节1日方案
山式:让身体更灵活
简易牛面式:贯通全身能量
圣哲玛里奇第一式:伸展脊柱
加强侧伸展式:拥有健康体态
偶人式:为肩臂添活力
平衡内分泌系统1日方案
蜥蜴式:提升生命能量
眼镜蛇扭动式:保养生命“后花园”
单腿肩立式:全身受益
海豚式:保证内分泌正常
舒缓神经系统1日方案
鹤式:心情平复的法宝
鱼戏式:一夜好眠
清凉调息:放松身心
增强免疫力1日方案
拱背升腿功:补养胸腹部
鹰王:增强心脏功能
双腿背部伸展式:全面调养
脊柱扭动式:调节阴阳平衡
黑蜂呼吸:恢复身体良好状态
养护女性生殖系统1日方案
猫式:增强女性魅力
尾骶骨摇摆式:提升生命动力
束角式:让卵巢“鸟语花香”
坐角式:快速缓解“生理痛”
美容护肤1日方案
三角式:让面色更红润
侧犁式:排毒让你更美丽
下轮式:紧致皮肤的秘密
肩旋转式:让气色更年轻
第3章 “问题人群”瑜伽保健方案
消除“坐坐族”电脑综合征