Virasana 英雄式Vira的意思是英雄，战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。 英雄式
对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
这个姿势有基本的做法和几个变体法。
开始时跪在地板上。
双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
臀部放落在两脚之间的地面上。
不要坐在两脚之上。
两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
从这基本英雄式可以接着做几种变体。
把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。
放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩。
头和颈项挺直，向前直视。
正常地呼吸，保持这个姿势3 0~60 秒钟。
两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直（图4）。
背部要挺直，呼吸要深长而均匀。
随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。
然后呼气，放开相交的两手手指，把两手放下来。
把两掌放在脚板底上面。
向前弯身，把前额放在地面上
呼吸要正常，保持这个姿势1 分钟。
然后吸气，抬起身躯。
把两腿向前伸直，放松休息。