速度球运动男女老少皆宜，特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人，不仅可以使疲劳部位得到真正有效的康复和锻炼。还能提高人的反应能力，让积聚已久的工作和生活压力完全宣泄出来。
1、落地式速度球（充气，实心）
2、锁墙式速度球
3、拉扯式速度球 共4张 速度球
最简单的击打方法就是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳头，以同样的方法击打速度球。这种击打方法需要配合高质量的速度球。正确的速度球练习方法，需要身体的转动。通过身体转动，可锻炼背部、腹部和肩部肌肉，锻炼腿部，并因此进一步锻炼心肺功能。练习方法正确，才可以保证最佳锻炼效果。常见的错误姿势包括：紧绷身体，只用左手或右手击打，歪脖/缩脖。
在初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。一般女孩只要2、3分钟就能找到感觉。
像音乐一样，速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打，打法不同，产生的声音也不同，真的像音乐那样美妙。掌握好节拍是最主要的，这要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。刚起步时，不要一味追求速度，只要掌握好节奏，一样可以将球击打出动听的“声音”来。
1、有效放松肩部、颈椎及周身。
2、有氧运动，增强心肺功能，释放疲劳，放松身心。
3、提高手眼协调性和身体左右对称性，对所有年龄段的人特别是儿童大脑及身体发育很有助益。
4、练就敏捷的动作、良好的协调性和节奏感。
5、自由控制运动强度，达到健身休闲的最高境界。