1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

凡是患有坐骨神经痛和荐椎(骶骨)毛病的人不宜做这个练习。

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