第一节 远近点视觉运动
预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。
1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。 做法
节拍2回到预备动作（见图1）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。
2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。
3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4），两眼分别看左右食指尖。
做法
4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。
5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。
6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。
7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。
第二节 左右圆线视觉运动
预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。 做法
1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。
2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。
第三个8拍再换左手，然后依次类推。
第三节 多方向视觉运动
预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动？
1．第一个8拍： 做法
（1）节拍1左手向正上方伸出（见图7），节拍2回到预备动作
（2）节拍3右手向正下方伸出（见图8），节拍4回到预备动作。
（3）节拍5左手向左方拉开（见图9），节拍6回到预备动作。
（4）节拍7右手向右方拉开（见图10），节拍8回到预备动作。
2．第二个8拍：
（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11），节拍2回到预备动作。 做法
（2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作（见图12）。
（3）节拍5右手向右45度斜上方伸出（见图13），节拍6回到预备动作。
（4）节拍7左手向左45度斜下方伸出（见图14），节拍8回到预备动作。 做法
第四节 明暗交替视觉运动
预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势（见图15）。
1．节拍1自然闭眼（见图16）
2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼（见图17）。 做法
3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米（见图18）。